Vitamin D Nedir?

Vitamin D Nedir ?

Vitamin D ihtiyacı normalde ultraviyole ışınları yardımı ile ciltte bulunan vitamin D’nin öncül maddesinin biraz daha aktif olan bir sonraki basamağı (vitamin d3) dönüşümü ile sağlanır. Vitamin D ciltten karaciğere taşınır. Gıdalardaki en önemli vitamin D kaynağı vitamin D bakımından zenginleştirilmiş süt ve ticari mamalardır.

Yumurta sarısı ve yağ içeriği fazla olan balıklarda da vitamin D bulunur. Vitamin D karaciğer ve böbreklerde işlev göreceği aktif formlara dönüşüm yapar. Aktif form kalsiyum ile fosfatın bağırsaklarda emilmesini ve kemiklerden hareketlenmesini, kalsiyumun da böbreklerden atılımını düzenler.

Vitamin D eksikliği yeteri kadar güneş ışığından yararlanamayan ve gıdalarla yetersiz vitamin D alımının birlikte olduğu durumlarda gelişir. Bebeklikte tüm vücudun haftada bir gün yarım saat süreyle güneşlenmesi yada sadece başın haftada bir gün 2 saat süre ile güneş ışınlarını alması halinde yeterli vitamin D sağlanabilir.

Vitamin D eksikliği çocuklarda raşitizm (kemiklerin yumuşaması, zayıflaması), yetişkinlerde ise osteomalasiye (kemik erimesine) neden olur.

D vitaminin eksikliğinin belirtileri;

• Yorgunluk
• Kemik ve kas ağrısı
• Özellikle bacaklarda, sırtta, pelviste ve kalçada ağrı
• Daha sık hastalanmak
• Depresyon
• Yaraların yavaş iyileşmesi
• Saç dökülmesi
• Kemik kaybı
• Kırıklar

D vitamini eksikliğinde görülen hastalıklar;

• Şişmanlık
• Hipertansiyon
• Depresyon
• Fibromiyalji
• Kronik yorgunluk sendromu
• Alzheimer
• Meme, prostat ve kolon kanserleri
• Kemik kaybı (osteoporoz, osteopeni, osteomalazi)
• Miyopati
• Raşitizm
• Multipl skleroz ve diyabet gibi otoimmün hastalıklar

D vitamini Faydaları;

• Hastalıklara karşı korur.
• Depresyonu azaltır.
• Kilo vermeye yardımcıdır.
• Kemik sağlığını korur.
• Solunum enfeksiyonlarını azaltır.
• Diyabet riskini azaltır.
• Sağlıklı hamilelik için gereklidir.
• Kanseri önlemede etkilidir.
• Bağışıklık sistemini güçlendirir.

Günlük D vitamini ihtiyacı ne kadardır ?

• 0-6 ay: 10 mcg
• 7-12 ay: 5 mcg
• 1-3 yaş: 15 mcg
• 4-8 yaş: 15 mcg
• 9-70 yaş: 15 mcg
• 70 yaş ve üzeri: 20 mcg
• Hamilelik ve emzirme dönemleri: 15 mcg