0224 441 17 17

Vitamin D Nedir?

Vitamin D Nedir ?

Vitamin D ihtiyacı normalde ultraviyole ışınları yardımı ile ciltte bulunan vitamin D’nin öncül maddesinin biraz daha aktif olan bir sonraki basamağı (vitamin d3) dönüşümü ile sağlanır. Vitamin D ciltten karaciğere taşınır. Gıdalardaki en önemli vitamin D kaynağı vitamin D bakımından zenginleştirilmiş süt ve ticari mamalardır.

Yumurta sarısı ve yağ içeriği fazla olan balıklarda da vitamin D bulunur. Vitamin D karaciğer ve böbreklerde işlev göreceği aktif formlara dönüşüm yapar. Aktif form kalsiyum ile fosfatın bağırsaklarda emilmesini ve kemiklerden hareketlenmesini, kalsiyumun da böbreklerden atılımını düzenler.

Vitamin D eksikliği yeteri kadar güneş ışığından yararlanamayan ve gıdalarla yetersiz vitamin D alımının birlikte olduğu durumlarda gelişir. Bebeklikte tüm vücudun haftada bir gün yarım saat süreyle güneşlenmesi yada sadece başın haftada bir gün 2 saat süre ile güneş ışınlarını alması halinde yeterli vitamin D sağlanabilir.

Vitamin D eksikliği çocuklarda raşitizm (kemiklerin yumuşaması, zayıflaması), yetişkinlerde ise osteomalasiye (kemik erimesine) neden olur.

D vitaminin eksikliğinin belirtileri;

  • Yorgunluk
  • Kemik ve kas ağrısı
  • Özellikle bacaklarda, sırtta, pelviste ve kalçada ağrı
  • Daha sık hastalanmak
  • Depresyon
  • Yaraların yavaş iyileşmesi
  • Saç dökülmesi
  • Kemik kaybı
  • Kırıklar

D vitamini eksikliğinde görülen hastalıklar;

  • Şişmanlık
  • Hipertansiyon
  • Depresyon
  • Fibromiyalji
  • Kronik yorgunluk sendromu
  • Alzheimer
  • Meme, prostat ve kolon kanserleri
  • Kemik kaybı (osteoporoz, osteopeni, osteomalazi)
  • Miyopati
  • Raşitizm
  • Multipl skleroz ve diyabet gibi otoimmün hastalıklar

D vitamini Faydaları;

  • Hastalıklara karşı korur.
  • Depresyonu azaltır.
  • Kilo vermeye yardımcıdır.
  • Kemik sağlığını korur.
  • Solunum enfeksiyonlarını azaltır.
  • Diyabet riskini azaltır.
  • Sağlıklı hamilelik için gereklidir.
  • Kanseri önlemede etkilidir.
  • Bağışıklık sistemini güçlendirir.

Günlük D vitamini ihtiyacı ne kadardır ?

  • 0-6 ay: 10 mcg
  • 7-12 ay: 5 mcg
  • 1-3 yaş: 15 mcg
  • 4-8 yaş: 15 mcg
  • 9-70 yaş: 15 mcg
  • 70 yaş ve üzeri: 20 mcg
  • Hamilelik ve emzirme dönemleri: 15 mcg

 

Diğer İçeriklere Göz Atın

Covid-19 Omicron Varyantı Nedir?

Daha Fazla

Cilt Bakımı Nedir?

Daha Fazla

Lazer Epilasyon Nedir?

Daha Fazla

Domuz Gribi (H1N1)

Daha Fazla

Horlama ve Uyku Apnesinde Burunun Önemi!

Daha Fazla

Burun Estetiği; Kapalı ve Açık Teknik Birlikte Olur Mu?

Daha Fazla

Oyunun İyileştirici Günü!

Daha Fazla

Neden Diyet Yapamıyorum ?

Daha Fazla

Emzik kullanalım mı?

Daha Fazla
Canlı Destek