0224 441 17 17

Vitamin D Nedir?

Vitamin D Nedir ?

Vitamin D ihtiyacı normalde ultraviyole ışınları yardımı ile ciltte bulunan vitamin D’nin öncül maddesinin biraz daha aktif olan bir sonraki basamağı (vitamin d3) dönüşümü ile sağlanır. Vitamin D ciltten karaciğere taşınır. Gıdalardaki en önemli vitamin D kaynağı vitamin D bakımından zenginleştirilmiş süt ve ticari mamalardır.

Yumurta sarısı ve yağ içeriği fazla olan balıklarda da vitamin D bulunur. Vitamin D karaciğer ve böbreklerde işlev göreceği aktif formlara dönüşüm yapar. Aktif form kalsiyum ile fosfatın bağırsaklarda emilmesini ve kemiklerden hareketlenmesini, kalsiyumun da böbreklerden atılımını düzenler.

Vitamin D eksikliği yeteri kadar güneş ışığından yararlanamayan ve gıdalarla yetersiz vitamin D alımının birlikte olduğu durumlarda gelişir. Bebeklikte tüm vücudun haftada bir gün yarım saat süreyle güneşlenmesi yada sadece başın haftada bir gün 2 saat süre ile güneş ışınlarını alması halinde yeterli vitamin D sağlanabilir.

Vitamin D eksikliği çocuklarda raşitizm (kemiklerin yumuşaması, zayıflaması), yetişkinlerde ise osteomalasiye (kemik erimesine) neden olur.

D vitaminin eksikliğinin belirtileri;

  • Yorgunluk
  • Kemik ve kas ağrısı
  • Özellikle bacaklarda, sırtta, pelviste ve kalçada ağrı
  • Daha sık hastalanmak
  • Depresyon
  • Yaraların yavaş iyileşmesi
  • Saç dökülmesi
  • Kemik kaybı
  • Kırıklar

D vitamini eksikliğinde görülen hastalıklar;

  • Şişmanlık
  • Hipertansiyon
  • Depresyon
  • Fibromiyalji
  • Kronik yorgunluk sendromu
  • Alzheimer
  • Meme, prostat ve kolon kanserleri
  • Kemik kaybı (osteoporoz, osteopeni, osteomalazi)
  • Miyopati
  • Raşitizm
  • Multipl skleroz ve diyabet gibi otoimmün hastalıklar

D vitamini Faydaları;

  • Hastalıklara karşı korur.
  • Depresyonu azaltır.
  • Kilo vermeye yardımcıdır.
  • Kemik sağlığını korur.
  • Solunum enfeksiyonlarını azaltır.
  • Diyabet riskini azaltır.
  • Sağlıklı hamilelik için gereklidir.
  • Kanseri önlemede etkilidir.
  • Bağışıklık sistemini güçlendirir.

Günlük D vitamini ihtiyacı ne kadardır ?

  • 0-6 ay: 10 mcg
  • 7-12 ay: 5 mcg
  • 1-3 yaş: 15 mcg
  • 4-8 yaş: 15 mcg
  • 9-70 yaş: 15 mcg
  • 70 yaş ve üzeri: 20 mcg
  • Hamilelik ve emzirme dönemleri: 15 mcg

 

Diğer İçeriklere Göz Atın

Neden Diyet Yapamıyorum ?

Daha Fazla

Yetişkin Danışmanlığı

Daha Fazla

Çocuk ve Ergen Danışmanlığı

Daha Fazla

Emzik kullanalım mı?

Daha Fazla

Obezite

Daha Fazla

Pandemi Sürecinde Çocuklarımız İçin Ne Zaman Psikolojik Yardıma Başvurmalıyız?

Daha Fazla

Zona Hastalığı Nedir ?

Daha Fazla

Prematüre Bebeklerin Aşıları Ne Zaman Yapılmalıdır ?

Daha Fazla

Sinüzit ve Belirtileri

Daha Fazla

Diş Beyazlatma İşlemi

Daha Fazla
Canlı Destek